Pranvera ka ardhur, por kjo nuk i ndalon entuziastët e fitnesit të rrisin temperaturën – të paktën në studio. Pavarësisht temperaturës së jashtme, joga, pilatesi ose klasat e spinning-ut në temperaturë të lartë po tërheqin ata që dëshirojnë të djersiten.
Këto stërvitje intensive janë gjithandej, me temperatura të studios që variojnë nga 29.4 gradë Celsius deri në mbi 37.8 gradë Celsius.
Mund të ketë diçka padyshim të kënaqshme në të bërit një djersitje të mirë, duke parë pikat që rrokullisen poshtë lëkurës tuaj dhe duke ju lënë me një shkëlqim të kuq në fytyrë. Por a çon ky regjim stërvitjeje në rezultate më të mira të stërvitjes?
Përtej faktorizuesit e menjëhershëm të ndjenjës së mirë, stërvitjet intensive mund të kenë disa përfitime pozitive fizike dhe mendore.
Përfitimet e Stërvitjeve Intensive në Temperaturë të Lartë
Këto stërvitje rrisin rrjedhjen e gjakut dhe ngrohin indet e muskujve, gjë që mund të rrisë fleksibilitetin, sipas Dr. Dominic King, një mjek i mjekësisë sportive në Klinikën Cleveland. Përveç reduktimit të ngurtësimit dhe potencialisht parandalimit të lëndimeve, temperatura e lartësuar rrit paksa kërkesën kardiovaskulare, duke djegur ndoshta më shumë kalori sesa një stërvitje standarde në një temperaturë normale.
Megjithatë, vetëm nxehtësia nuk garanton rezultate më të mira të fitnesit. Konsistenca, teknika dhe përpjekja e përgjithshme janë ende të rëndësishme.
“Stërvitjet intensive shtojnë intensitetin, por rritja e termostatit nuk rrit automatikisht përfitimet tuaja të fitnesit – djersituni me zgjuarsi, jo vetëm me bollëk,” tha King.
Ju gjithashtu mund të merrni një nxitje të vogël mendore nga lirimi i endorfinës i lidhur me nxehtësinë, i cili sipas King mund të ofrojë relaksim afatshkurtër të ngjashëm me efektet e uljes në një sauna.
Rreziqet e Stërvitjeve Intensive në Temperaturë të Lartë
Por pavarësisht popullaritetit të tyre, stërvitjet intensive nuk janë një zgjidhje për fitnesin ose shëndetin.
Në fakt, stërvitja në temperatura më të larta mund të reduktojë intensitetin e stërvitjes, sipas S. Tony Wolf, një profesor asistent në departamentin e kinesiologjisë në Universitetin e Gjeorgjisë. Ai shtoi se temperaturat më të larta mund të rrisin tendosjen fiziologjike, e cila mund të zvogëlojë cilësinë dhe çdo përfitim më të vogël të stërvitjes intensive. Kjo mund të ndikojë në rezultatet e stërvitjes dhe të rrisë rrezikun e lëndimeve.
“Rutinët e rregullta të stërvitjes dhe lëvizjet e vetëdijshme në mjedise të rehatshme mund të ofrojnë përfitime shëndetësore të krahasueshme dhe më të qëndrueshme,” tha King.
Nëse tashmë i pëlqeni klasat e nxehta ose jeni kurioz t’i provoni, siguria juaj duhet të jetë e para.
Temperaturat e larta mund të rrisin rrezikun e dehidrimit, rraskapitjes nga nxehtësia, goditjes nga nxehtësia dhe të fikët ose të përkeqësojnë problemet themelore të zemrës, frymëmarrjes ose veshkave, tha King.
Përpara se të shkoni në klasë, është thelbësore të qëndroni të hidratuar. Rreth dy deri në tre orë para një kursi, King rekomandon të pini 473 deri në 591 ml ujë, plus 237 ml të tjera rreth 30 minuta më parë.
Sapo të përfundojë stërvitja, rifreskoni lëngjet tuaja me 473 deri në 710 ml ujë, idealisht me një formë elektrolite – natriumi, kaliumi dhe magnezi – për të zëvendësuar mineralet e humbura nga djersitja ekstreme. Ju mund të përmirësoni performancën e stërvitjes me hidratim të duhur.
Gjatë klasës, sigurohuni të kërkoni shenja paralajmëruese që trupi juaj po lufton për të përballuar nxehtësinë, si marramendje, nauze, konfuzion, rrahje e shpejtë e zemrës ose lodhje, tha Wolf.
Përveç kësaj, nëse përjetoni dhimbje të rënda ose të pazakonta në gjoks, kyçeve ose muskujve, ndaloni menjëherë dhe kërkoni këshilla mjekësore për të përjashtuar çdo gjendje themelore përpara se të ktheheni në stërvitje intensive, tha King.
Kush Duhet të Kujdeset me Stërvitjet Intensive
Ndërsa të rinjtë e shëndetshëm të rriturit në përgjithësi mund të përballojnë nxehtësinë, disa njerëz duhet të veprojnë me kujdes – ose të shmangin këto stërvitje tërësisht.
Të rriturit e moshuar dhe individët me sëmundje kardiovaskulare duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të provojnë stërvitje intensive, pasi tendosja e shtuar e zemrës mund të jetë e rrezikshme, tha Wolf. Njerëzit shtatzënë, veçanërisht në tremujorin e parë, janë në rrezik të mbinxehjes, gjë që mund të ndikojë në zhvillimin e fetusit dhe duhet të shmangin këto klasa.
Kushdo që menaxhon gjendje kronike shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin ose astmën, duhet gjithashtu të jetë i vetëdijshëm për rreziqet.
“Vetëm sepse është e popullarizuar, nuk do të thotë se është e drejtë për të gjithë,” tha King. “Fitnesi duhet të përmirësojë shëndetin tuaj, kurrë ta rrezikojë atë.”
