A coffee bean is a seed of the Coffea plant and the source for coffee.
Kjo artikull do të shqyrtojë efektet e kafeinës në trupin e njeriut, duke përfshirë përfitimet dhe rreziqet e mundshme. Është e rëndësishme të kuptoni se sa kafeinë është e sigurt për t’u konsumuar dhe si mund të zvogëloni konsumin e saj nëse është e nevojshme.
Çfarë është kafeina?
Kafeina është një stimulues natyral që gjendet në shumë burime, duke përfshirë farat e kafesë, gjethet e çajit dhe kokrrat e kakaos. Është substanca më e konsumuar psikoaktive në botë. Përveç kafesë dhe çajit, kafeina gjendet gjithashtu në pije energjike, disa ilaçe dhe çokollata.
Përfitimet dhe rreziqet e kafeinës
Në doza të ulëta, kafeina mund të rrisë vëmendjen, energjinë dhe mprehtësinë mendore. Studimet e fundit kanë zbuluar përfitime të tjera, si stimulimi i bakterieve të zorrëve dhe ulja e rrezikut të disa sëmundjeve, si diabeti i tipit 2.
Megjithatë, kafeina mund të ketë edhe efekte negative. Mund të ndikojë në përthithjen e kalciumit dhe të kontribuojë në dobësimin e kockave. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë probleme të tretjes dhe të rrisë rrezikun e sindromës së zorrës së irrituar.
Sa kafeinë është e sigurt?
Toleranca ndaj kafeinës ndryshon nga personi në person. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të saj dhe mund të përjetojnë ankth, nervozizëm dhe vështirësi në gjumë edhe me doza të ulëta. Është e rëndësishme të dini kufijtë tuaj dhe të kontrolloni sasinë e kafeinës që konsumoni.
Konsumi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë lodhje të gjëndrave veshore, të zvogëlojë lëndët ushqyese dhe të ndërhyjë në ekuilibrin hormonal. Gjithashtu, mund të kontribuojë në pagjumësi, nervozizëm, ankth, probleme gastrointestinale dhe palpitacione të zemrës.
Udhëzimet ditore të konsumit të kafeinës
Ekspertët rekomandojnë që të mos konsumohen më shumë se katër deri në pesë filxhanë kafe ose pije me kafeinë në ditë. Si udhëzues i përgjithshëm, synohet që të mos tejkalohet doza e 400 mg kafeinë në ditë.
Udhëzimet e mëposhtme sugjerojnë sasinë maksimale të kafeinës që mund të konsumohet në mënyrë të sigurt çdo ditë:
- Konsumi i moderuar i kafeinës: deri në 400 mg/ditë (për një person me peshë 65 kg)
- Gratë shtatzëna: jo më shumë se 200 mg/ditë (për një person me peshë 65 kg)
- Fëmijët: jo më shumë se 45 mg-100 mg/ditë (në varësi të moshës)
Sa kafeinë po konsumoj?
- Kafe e zier: 1 filxhan (200 ml) – 100 mg kafeinë
- Kafe e shpejtë: 1 filxhan (200 ml) – 60 mg kafeinë
- Çaj: 1 filxhan (200 ml) – 45 mg kafeinë
- Çaj jeshil: 1 filxhan (200 ml) – 30-40 mg kafeinë
- Pije kolë: 1 kanaçe (330 ml) – 35 mg kafeinë
- Pije energjike: 1 kanaçe (250 ml) – 80 mg kafeinë
- Çokollatë e vogël: (50 g) – 5-36 mg kafeinë
A është kafeina e sigurt për të gjithë?
Për të rriturit e shëndetshëm, konsumimi i kafeinës është relativisht i sigurt. Megjithatë, për grupet e cenueshme, nivelet e larta të kafeinës mund të jenë të dëmshme dhe të çojnë në probleme me funksionimin kardiovaskular, gjumin dhe nivelet e energjisë. Kjo përfshin njerëzit me presion të lartë të pakontrolluar të gjakut.
Nëse keni një gjendje të shëndetit mendor, nivelet e larta të kafeinës mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Për më tepër, kafeina mund të zvogëlojë efikasitetin e disa ilaçeve.
Si të zvogëloni konsumin e kafeinës
- Zvogëloni konsumin gradualisht gjatë një periudhe prej dy deri në tre javë.
- Nëse jeni në një kafene, porositni një pije të vogël në vend të një të madhe.
- Provoni çaj dhe kafe pa kafeinë.
- Bëni një filxhan në një kohë në vend të një tenxhereje të plotë.
- Përdorni një filxhan më të vogël.
- Merrni parasysh llojet bimore si çikore ose rrënja e luledele.
- Zgjidhni pije të buta pa kafeinë.
- Pini më shumë ujë dhe çajra bimorë, si dhe lëngje frutash dhe perimesh. Holloni lëngjet me ujë të gazuar.
