Të gogësish është një veprim normal trupor, që ndonjëherë shkakton zbavitje ose siklet. Por, a mund të jetë gjithashtu shenjë e diçkaje më serioze? Ky artikull shpjegon shkaqet e gogësimave dhe kur duhet të shqetësoheni.
Çfarë është Gogësimi?
Imagjinoni skenën: jeni në një darkë pune, ushqimi është i mirë, pijet rrjedhin, ka shumë biseda dhe të qeshura… pastaj, pikërisht kur shefi juaj po përkulet për të folur me ju, ndjeni dëshirën për të lëshuar një gogësim të fortë!
Në realitet, ky lëshim ajri ndodh tek të gjithë ne dhe është një proces natyral që trupi juaj përdor për të lehtësuar grumbullimin e gazrave në stomak. Pra, ndërsa një gogësim mund të tingëllojë dhe madje të nuhasë neveritshëm, është një gjë e nevojshme dhe e zakonshme që ndodh, veçanërisht pas ngrënies, pirjes dhe të folurit. E padrejtë, pra, që në shoqëri të sjellshme, të vetmit që shpëtojnë (dhe madje lavdërohen) për një gogësim të shëndetshëm janë foshnjat, për të cilët një gogësim i suksesshëm sinjalizon lehtësim nga ngërçet e stomakut dhe një shans që pjesa tjetër e familjes të mund të flejë një natë të mirë.
Pse Gogësohemi?
Gogësimi është si një valvul sigurie. Mendoni për stomakun tuaj si një balonë: sa herë që gëlltisni, merrni ajër. Nëse hani shumë shpejt, flisni shumë ndërsa hani, pini duhan ose avulloni, përdorni një pipë për të pirë ose përtypni çamçakëz, ose keni një hundë të bllokuar që ju detyron të merrni frymë përmes gojës, atëherë do të merrni gjithnjë e më shumë ajër dhe muret e balonës (stomakut tuaj) do të zgjerohen. Në një moment të caktuar kjo bëhet e pakëndshme dhe stomaku do të duhet të lëshojë një pjesë të këtij presioni.
Për fatin tonë të mirë, këtu mbaron krahasimi me një balonë, pasi stomaku ynë nuk ka gjasa të shpërthejë. Në vend të kësaj, receptorët në murin e stomakut alarmojnë trurin tonë, i cili më pas sinjalizon një valvul në majë të stomakut (të quajtur sfinkteri i poshtëm i ezofagut) për t’u relaksuar, duke lejuar që gazi i tepërt të shpëtojë përsëri në ezofag ose fyt. Një shkas i dytë lëshon një muskul (sfinkterin e sipërm të ezofagut) në fyt, dhe ky relaksohet për të lëshuar gogësimën (e njohur si një gogësim gastrik) përmes gojës. Ky është një refleks i pavullnetshëm, megjithëse disa njerëz mund të nxisin gogësimin duke marrë ajër shtesë.
Çfarë na Bën të Gogësohemi?
Përveç gëlltitjes së ajrit, ne marrim një grumbullim të gazrave nga procesi i tretjes, një nënprodukt i baktereve që shpërbëjnë ushqimin që kemi ngrënë. Disa ushqime janë famëkeqe për shkaktimin e erës sepse janë më të vështira për t’u shpërbërë. Ushqimet e pasura me fibra, si thjerrëzat dhe fasulet, si dhe perimet krucifere si brokoli, janë shembuj klasikë. Për disa, qumështi mund të jetë një problem; ka të ngjarë që këta njerëz të jenë intolerantë ndaj laktozës, që do të thotë se u mungon enzima tretëse (laktaza) e nevojshme për të shpërbërë laktozën, sheqerin që gjendet natyrshëm në qumësht. Të tjerët mund të jenë të ndjeshëm ndaj karbohidrateve të caktuara, të njohura si FODMAP, të cilat nuk absorbohen mirë nga trupi, fermentohen nga bakteret e zorrëve dhe – e keni menduar – krijojnë gaz. Pijet e gazuara, duke përfshirë ujin e gazuar, gjithashtu do të rrisin gogësimën. Për të krijuar flluska, prodhuesit fusin sasi të vogla të dioksidit të karbonit në pije. Kjo do të thotë që kur pimë një pije të gazuar, ne jo vetëm që marrim ajër kur gëlltisim, por edhe gazi nga flluskat grumbullohet në stomakun tonë. Dhe përfundimisht nuk ka asgjë për të bërë, vetëm ta nxjerrim atë jashtë.
Si Ndryshon Gogësimi nga Fërdëllima?
Sigurisht, gogësimi nuk është mënyra e vetme që trupi lëshon gaz. Metoda tjetër, që ka të ngjarë të shkaktojë më shumë se një ngritje vetullash dhe shumë mundësi një dritare të hapur, është fërdëllima. Fërdëllimat gjithashtu mund të shkaktohen nga ajri i tepërt i gëlltitur, por ato me erë të keqe do të kenë më shumë të bëjnë me mikrobet e zorrëve tuaja dhe sasinë e fibrave që keni ngrënë.
Fërdëllimat përbëhen nga gaze si metani, azoti dhe dioksidi i karbonit, me sasi të ndryshme (prandaj edhe niveli i erës ndryshon!). Gogësimat janë kryesisht azot dhe oksigjen, megjithëse nëse keni pirë disa pije freskuese, aty do të ketë edhe dioksid karboni, dhe ndoshta edhe gaze të tjerë që lidhen me ushqimet që keni ngrënë.
A Është Normal Gogësimi Im?
Kur bëhet fjalë për atë se sa shpesh gogësohemi, disa studime sugjerojnë se një nivel normal mund të jetë deri në 30 herë në ditë. Konsiderohet vetëm një problem kur bëhet më i shpeshtë ose shqetësues, veçanërisht në situata sociale. Kjo do të thotë, gogësimi i tepërt ndonjëherë mund të sugjerojë një gjendje shëndetësore themelore si sëmundja e refluksit gastroezofageal, refluksi acid, gastriti (inflamacion i rreshtimit të stomakut) ose një infeksion nga një bakter i quajtur Helicobacter pylori (H.pylori).
Gogësimat tuaja mund të jenë pa erë, por nëse ato nuhasin si vezë të prishura, ka të ngjarë që të ketë sulfid hidrogjeni midis gazeve që po lëshoni. Mund të ketë një numër arsyesh për këtë. Ushqime si mishi i kuq, vezët, ushqimet e detit, bananet ose qepët mund të jenë shkaktarë. Ose mund të jetë një shenjë e një infeksioni, ose nga bakteret H.pylori ose nga një parazit i quajtur Giardia.
Gogësimi shumë i shpeshtë – në rajonin prej 100-1000 herë në ditë – i cili ndihet i shpejtë dhe i furishëm, njihet si gogësim supragastrik. Kjo ndryshon nga gogësimi normal gastrik sepse përfshin gojën, fytin dhe fytin, dhe jo stomakun. I bërë shpesh mund të shkaktojë gjendje si refluksi acid, urthi dhe regurgitimi. Një gogësim supragastrik mendohet të jetë një sjellje e vetë-induktuar, e mësuar dhe jo një veprim refleksiv.
Imagjinoni nëse nuk mund të gogësinit fare – kjo gjendje e nënvlerësuar çon në ajër të tepërt në stomak dhe zorrë, duke shkaktuar zhurma të forta gurgulluese, fryrje, shqetësim dhe shumë fërdëllima! “Sindroma pa gogësim” është përcaktuar dhe emëruar kohët e fundit (zyrtarisht quhet mosfunksionim retrograd krikofaringeal, ose R-CPD). Ndodh kur një muskul në fyt (muskuli krikofaringeal – përbërësi kryesor i sfinkterit të sipërm të ezofagut) nuk është në gjendje të relaksohet për të lënë një gogësim të dalë jashtë. Trajtimi i suksesshëm mund të përfshijë përdorimin e injeksioneve të Botox për të relaksuar muskulin mjaftueshëm saqë ai të lëshojë gazrat e bllokuara dhe atë gogësim shumë të dëshiruar.
Si të Ndaloni Gogësimat
Pavarësisht nëse shkaktohen nga zgjedhjet tuaja dietike ose thjesht nga gëlltitja e shumë ajrit, gogësimat e kryejnë qëllimin e tyre. Kjo do të thotë, nëse po kërkoni të reduktoni se sa shpesh gogësini, ndiqni këto këshilla për ndalimin e gogësimave:
- Hani më ngadalë. Ngrënia më e kujdesshme mund të ndihmojë në reduktimin e ajrit të gëlltitur dhe të lejojë një tretje më efikase.
- Përpiquni të mos hani gjatë lëvizjes dhe mbajuni orareve të planifikuara të vakteve.
- Minimizoni numrin e pijeve të gazuara që konsumoni.
- Kufizoni nxitësit e gogësimës si kastraveci dhe specat jeshilë.
- Merrni parasysh një filxhan çaji xhenxhefili për të qetësuar stomakun për të përfunduar vaktin tuaj.
- Shtoni një shëtitje pas vaktit për të ndihmuar në mobilizimin e zorrëve.
- Nëse mbani proteza, kontrolloni nëse përshtaten siç duhet. Protezat që nuk përshtaten mirë mund t’ju bëjnë të gëlltisni më shumë ajër.
- Shmangni veshjet e ngushta rreth mesit tuaj.
