Si një nga frutat më të njohura dhe të konsumuara në botë, bananet janë një burim i shijshëm dhe i lehtë për t’u gjetur i lëndëve ushqyese. Por përtej shijes së tyre të ëmbël, bananet ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore që mund të përmirësojnë mirëqenien tonë.
Çfarë janë bananet?
Bananet janë fruta të njohura në mbarë botën, të cilat vijnë në shumë lloje. Ato ndryshojnë nga ngjyra, duke filluar nga jeshile (kur nuk janë pjekur) në të verdhë (kur janë pjekur) dhe më në fund në kafe (kur janë tepër të pjekura). Bananet e verdha, të lëmuara dhe të ëmbla janë më të zakonshmet, ndërsa bananet e gjelbra, më të mëdha, të njohura si plantane, përdoren më shumë si perime dhe gatuhen në mënyra të ndryshme.
Përfitimet shëndetësore të bananes
Bananet janë më shumë se një ushqim i shijshëm; ato janë plot me lëndë ushqyese që ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.
1. Përfitim për shëndetin e zorrëve
Bananet përmbajnë pektin, një lloj fibre që ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve. Përveç kësaj, amyloni rezistent, një lloj niseshteje që gjendet në bananet, vepron si një prebiotik, duke ushqyer bakteret e dobishme në zorrë.
2. Përfitim për shëndetin e zemrës
Bananet janë të pasura me kalium, një mineral i rëndësishëm për funksionimin e zemrës. Kaliumi ndihmon në rregullimin e funksionit të zemrës dhe balancën e lëngjeve, gjë që ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut.
3. Ndihmojnë në nivelin e kolesterolit
Pektina, fibrat e tretshme që gjenden në bananet, mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit, veçanërisht të kolesterolit të keq (LDL).
4. Ndihmojnë në problemet e stomakut
Bananet, veçanërisht ato që nuk janë pjekur plotësisht, mund të ndihmojnë në neutralizimin e acidit të stomakut dhe të mbrojnë mukozën e stomakut, duke i bërë ato një zgjedhje të mirë për personat me probleme të stomakut.
5. Burim energjie
Bananet përmbajnë sheqerna natyralë si sukrozë, fruktozë dhe glukozë, të kombinuara me fibra, duke ofruar një rritje të shpejtë dhe të qëndrueshme të energjisë.
6. Përmirësojnë performancën gjatë ushtrimeve
Bananet janë një burim i qëndrueshëm i energjisë dhe janë të pasura me kalium, i cili ndihmon në funksionimin e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e krampeve. Kjo i bën bananet të përshtatshme për konsum para dhe gjatë stërvitjeve.
7. Ndikojnë në humor
Bananet përmbajnë triptofan, një aminoacid që trupi e shndërron në serotonin, një kimikat i trurit që përmirëson humorin dhe ndihmon në relaksim. Megjithatë, është e vështirë të rritet niveli i triptofanit vetëm përmes dietës, por antioksidantët në banane mund të ndikojnë në humorin.
8. Ndihmojnë në ndjenjën e ngopjes
Fibra e lartë e bananes ndihmon në krijimin e një ndjenje ngopjeje, ndërsa sheqernat mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit.
9. Përmirësojnë gjumin
Triptofani në banane mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, pasi është një pararendës i melatoninës, një hormon që rregullon gjumin.
10. Ndihmojnë në rastin e hangover-it
Një smoothie banane mund të ndihmojë në lehtësimin e hangover-it, pasi bananet ndihmojnë në qetësimin e stomakut, janë të pasura me elektrolite si kaliumi dhe magnezi, dhe përmbajnë karbohidrate që ndihmojnë në rivendosjen e niveleve të sheqerit në gjak.
A janë të sigurta bananet për të gjithë?
Bananet nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Ato mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Nëse keni një alergji ndaj bananeve, simptomat mund të shfaqen shpejt. Nëse keni një reaksion të rëndë, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore urgjente.
Nëse merrni ilaçe që rrisin nivelin e kaliumit në gjak, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni ushqime të pasura me kalium, si bananet.
A janë bananet të mira për ju?
Në përgjithësi, po, bananet janë të mira për ju. Ato ofrojnë një sasi të rëndësishme kaliumi, fibra dhe triptofani, gjë që mbështet shëndetin e zorrëve, zemrës dhe humorit. Përveç kësaj, ato përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna natyralë, duke i bërë ato një zgjedhje energjike përpara stërvitjes. Megjithatë, si me çdo ushqim tjetër, ato duhet të konsumohen si pjesë e një diete të ekuilibruar.
Nëse merrni ilaçe, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime në dietën tuaj.
