Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Ato janë të mbushura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga sëmundjet kronike. Ndonëse të gjitha frutat janë të shëndetshme, asnjë frut i vetëm nuk ofron të gjitha lëndët ushqyese që na nevojiten. Prandaj, është e rëndësishme të konsumojmë një shumëllojshmëri frutash.
Frutat më të shëndetshme
1. Mollët
Mollët janë të pasura me pektinë, një fibër e tretshme që ndihmon tretjen dhe mund të ketë efekte pozitive në sistemin imunitar. Varietetet e mollëve për gatim janë më të pasura me lëndë ushqyese, por të gjitha llojet e mollëve janë të dobishme, veçanërisht kur konsumohen të plota. Studimet sugjerojnë se përfshirja e mollëve në dietën e rregullt mund të zvogëlojë rrezikun e disa kancereve dhe të sëmundjeve të tilla si diabeti i tipit 2.
2. Avokado
Avokadot vlerësohen për dendësinë e tyre ushqyese. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrës monounsaturated dhe vitaminës E, si dhe një burim i mirë i acidit folik – të gjitha këto të dobishme për zemrën. Avokado gjithashtu ofron më shumë fibra të tretshme sesa shumica e frutave të tjera dhe përmban një numër mineralesh të dobishme, duke përfshirë hekurin, bakrin dhe kaliumin.
3. Bananet
Bananet janë një tjetër frut i pasur me pektinë. Kjo fibër e tretshme ndihmon në nxitjen e ndjenjës së ngopjes, mund të zvogëlojë fryrjen dhe ka një efekt qetësues në zorrë. Përveç pektinës, bananet përmbajnë niseshte rezistente, një lloj fibre që ka veti prebiotike – ushqen bakteret e shëndetshme të zorrëve, duke rritur numrin e tyre dhe si pasojë prodhojnë më shumë komponime të dobishme të quajtura acide yndyrore me zinxhir të shkurtër.
4. Manaferrat
Pigmentet e antocianës i japin këtij fruti ngjyrën e tij të pasur, si dhe shumë nga vetitë e tij mbrojtëse. Megjithëse të ulëta në kalori, manaferrat kanë më shumë vitaminë C, folat dhe fibra sesa boronica.
5. Rrushi i zi
Me një shije të thartë, rrushi i zi është një nga manaferrat më të pasur me lëndë ushqyese që promovojnë shëndetin. Me 30 herë më shumë vitaminë C dhe 40% më shumë polifenole mbrojtëse sesa boronicat, këto janë yjet e pazbuluar të kopshtit të frutave. Studime të shumta sugjerojnë se ato janë të dobishme për tensionin e lartë të gjakut dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare.
6. Boronicat
Të njohura për pasurinë e tyre me komponime bimore natyrale si acidi ellagjik dhe antocianinat – këto komponime në boronica kanë veti mbrojtëse, të cilat ndihmojnë trupin të luftojë një listë të gjatë sëmundjesh.
7. Qershitë
Një tjetër burim i vlefshëm i antocianinave, qershitë duket se kanë efekte anti-inflamatore. Hulumtimet fillestare kanë treguar se këto komponime bimore mund të jenë të dobishme në gjendje inflamatore, përfshirë artriti. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të përsëritur këto rezultate në studimet njerëzore.
8. Boronicat e kuqe
Lëngu i këtyre kokrrave të kuqe është ndoshta më i njohur për ndihmën në menaxhimin e infeksioneve të traktit urinar (ITU). Boronicat e kuqe përmbajnë komponime pro-antocianidin, të cilat kanë përfitime natyrale antibakteriale dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e escherichia coli që të ngjitet në sipërfaqen e fshikëzës dhe traktit urinar. Nëse zgjidhni të pini lëng boronicash të kuqe për përfitimet e tij të mundshme për ITU, zgjidhni një lëng 100% pa sheqer.
9. Grejpfruti
Konsumimi i rregullt i frutave agrume mendohet se përmirëson shëndetin e zemrës, pasi një dietë e pasur me flavonoide agrume – komponimet bimore që gjenden në grejpfrut – mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të goditjes në tru. Grejpfruti është gjithashtu i pasur me kalium dhe fibra që ndihmojnë në menaxhimin e tensionit të gjakut.
10. Rrushi
Meqenëse lëkura dhe farat e rrushit janë të ngarkuara me lëndë ushqyese dhe komponime bimore mbrojtëse, është mirë të shijoni rrushin e plotë. Komponimet bimore në rrush, duke përfshirë resveratrolin dhe quercetinin, mendohet se përfitojnë sistemin kardiovaskular, duke e mbrojtur atë nga dëmtimet inflamatore.
